[스크랩] 기초대사량을 늘리는 습관

기초대사량을 늘리는 습관

 

 

1. 기본좋은 생각이 기초대사량을 높인다.

아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다.

기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다.

별것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다.

 

2. 체온을 높인다.

따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아진다.

욕조안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다.

 

3.근육을 키운다.

기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다.

근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직잉기 때문이다.

근육 감소는 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 몸은 하루 30~50칼로리씩 몸속에 저장하게된다.

반대로 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그 따라 약 7%증가한다.

 

4.단정하고 우아한 생활.

잠옷차림이나 체육복 생활 등등의 흐트러진 생활은 하면 기관의 움직임과 대사 역시 마음가짐을 따라 느슨해진다.

또 필요량보다 많이 먹게 도며 몸에 지방이 붙기 쉽다.

 

5.단단한 것, 신 것부터 먹는다.

씹는 행위는 포만감을 일으킨다. 씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먹으면 빨리

포만감을 얻을 수 있다.

또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는것을 막는다.

 

6.육류섭취를 줄인다.

음식이 몸속에 들어와서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 생긴다.

또 음식마다 지방으로 전환되는 비율이 각기 다르다.

고기는 소화효소를 가지고 있지 않기때문에  대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있다.

고기를 먹게 될 경우에는 채소와의 비율을 1:3으로 한다.

 

7.대사를 떨어뜨리는 변비를 개선하는 마사지

찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면 위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있다.

목욕탕내에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 된다.

배꼽에서 손가락 세마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두마디 옆을 자극한다.

출처 : 효소건강다이어트

글쓴이 : 허리케인 원글보기

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